Witam jestem tutaj nowy.Swoja przygodę z siłownia dopiero zaczynam.Mam 19 lat waga 62 kg;/.Czytałem już na forach że żeby nabrac masy trzeba miec diete niestety nie mam na to pieniedzy a wiadomo tanie to nie jest zastanawiałem się nad kupnem Ostrowi tylko zastanawiam się czy to na początku ma sens??Doradzcie mi bo jestem zielony w sprawach [...]
Witam! Trenuje od pona 10 lat pływanie ale czuje, że przyszła pora żeby się wspomóc jakimiś odżywkami. I tu moje pytanie. Co polecacie i przed którym treningiem dawkować suple? Poczytałem, że watro zaopatrzyć się w BCAA i jabłczan kreatyny i do tego jeszcze jakieś witaminy. Aktualnie trenuje basen 2 razy w tyg. bo aktualnie nie da rady więcej i do [...]
Własnie zaczynam swoją przygodę z siłownią po 4 miesiacach ćwiczen w domu:) Bede wdzieczny za ułozenie planu:) I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 16 lat i gram w siatkówkę z którą wiążę przygodę na dłuższą metę , od nastepnego tygodnia chce rozpocząć przygodę z siłownią która zwiększy moją moc ataku , oraz skoczność a przy okazji wyrzeźbi trochę moje mięśnie . Mój aktualny wzrost to 187 i 77 kg . Czy mógłby ktos doradzić mi jaki plan , z jakimi ciężarami i podpowiedzieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć nazywam się Antoś i mam 15 lat, przed sylwestrem skończyłem a6w nie opuszczjąc ani jednego dnia, teraz robię ABS, robię też co 2 dni pompki programem 100 pompek. zrobię 40 . Mam 185 wzrostu i ważę 58-59 kg. Za tydzien zaczynam przygodę z siłownią I basenem, prosiłbym o jakieś porady na masę (wiem ze dużo białka ) i ogólnie bo mam niedowagę [...]
Witam Chciałem zapytać czy dam rade przebiec półmaraton, który odbędzie się 1 kwietnia, jakiego programu się trzymać ? Dodam że nie biegałem wcześniej, raczej koszykówka czy siłownia. Pozdrawiam
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :50 Wzrost :175 Cel treningowy : Całe ciało z uwzględnieniem mięśni bicepsu i tricepsu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Sztanga łamana worek treningowy Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] dieta z dodatnim bilansem i jakies treningi cardio jak rower czy jogging (aby uniknąć zbytniego otłuszczania sie), ale brak treningów siłowych?? chciałbym przytyć, ale silownia to nie moja bajka i po prostu musiałbym sie do niej zmuszać, a cwiczenie na siłe to sami wiecie jakie daje efekty... tak więc: czy w/w sposób spowoduje że przytyję [...]
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla mnie i co byście w niej zmienili. Mój wzrost to 177cm a waga 65kg i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Czy można obiad o 13:00 zastąpić gainerem bo troche ciężko bedzie z posiłkiem o tej godzinie. Czy można brać kreatynę na początku? [...]
Witam, mam nastepujace pytanie, Zaczynam od srody 3-miesieczna szkolke pozarnicza, wiem ze jest tam silownia ale nie zawsze bedzie na nia czas, jaki zastosowac trening zeby byly jak najmniejsze spadki badz je wyeliminowac,cwicze 7 lat nie wiem czy dobry dzial ale prosze o rady, czy jechac zwyklym splitem jak bedzie czas, czy moze robic np FBW bo [...]
Witam, jesteśmy szczęśliwymi posiadaczami nowej linii maszyn firmy KELTON. Maszyny są kapitalne, sprawdzają się na 100%, chodzą cichutko, lekko bez żadnych hamowań, dokładne wykończenie. POLECAMY!!! jesteśmy siłownią która posiada cały sprzęt firmy KELTON i jesteśmy zadowoleni z tego sprzętu. Duża ilość ćwiczących u nas też świadczy o tym że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sierpniu kończę 14 lat. Mam marzenia związane z siłownią i idealną sylwetką. Chciałbym zapytać się czy mógłby ułożyć mi ktoś skuteczny plan treningowy. Narazie ćwiczyłem rok na podciaganiu itp. Na boże narodzenie dostałem 1 hantelki potem ławkę i jakoś idzie. Wiek: 14 lat Masa: 61kg Wzrost: 172 cm Zdj zrobione wczoraj. Z góry dziękuję. [...]
witam , mam takie pytanie czy polaczenie Olimpa Knockouta 500g z gainerem 2.5 kg do tego 3/7 silownia dobry trening oraz zorganizowana dieta jakie moge miec efekty? czy na przyrost masy i tzw " zwiekszenie rąk " może byc widoczne ? czy proponujecie coś innego . Z góry dzieki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 87 z hakiem , dużo cwicze na lawce plus lekkie cardio na rowerze, stosuje l-karnitynę 600 (activlab) co mogę zmienić w moich nawykach by szybciej schudnąć mam tu na myśli nie tylko wagę ale żeby obylo się to również na moim wyglądzie ( oczywiście pozytywnie ) jeżeli silownia jest konieczna to również mogę się na nia zdecydować :) pozdrawiam :)
Witam zamierzam ponownie zaczac redukcje 102kg 184cm . Lajtowa praca więc LC , często nie mogę zjeść w ciągu dnia nknpracuje więc rano lub wieczór i posilek jeden mam burger wolowy sam to robię bez sosu i wliczam. Zamierzam zaczac od ok 3000 myślę że będzie ok codzinni3 chodzę do pracy pieszo 30 min i wracam ,siłownia 2 max3 razy w tygodniu. jak [...]
[...] na masie. Jesli ktos by mial czas to prosze o napisanie jakiejs dobrej diety, bo zupelnie sie nei znam na tych BMRach, przelicznikach kalorii, itd. Czy potrzebna jest silownia przy treningach, a moze wystarcza jakies domowe cwiczenia z ciezarkami albo pompki czy cos takiego, a jak jest potrzebna to ile razy w tyg. ? Z gory dziekuje za [...]
Witam , nie piszę diety tylko posiłki o których godzinach (szejk = Critical Mass ) ( siłka = FBW 3x w tyg) 1 sniadanie 9:00 + Oliwa z oliwek 2 siłownia + - 9:45 3 szejk po siłce 30min 4 posiłek 13:00 5 praca obiad 19:00 6 kolacja + szejk 00:10 czy proponujecie coś zmienić ? np zamienic obiad i w pracy wypic szejka ? proszę o pomoc schudłem 15 kg [...]
Witam kolegów ! :) Jestem początkujący ćwicze 1 rok. Mam 15 lat -ok. 182 cm wzrostu. Staram sie trzymać diete powoli cwicze regularnie (poniedzialek,sroda,piatek,sobota)- Siłownia. Mam do was pytanie co myślicie o takim daniu jak w temacie ? w Otrębach z kokosa jest duzo tłuszczy powie mi ktoś jakich ? (omega 3/6) zbiera sie tu troszke bialka i [...]
